跑姿不同 腳部受壓位有別

【明報專訊】足病診療師古永康表示，穿鞋跑和赤足跑，跑姿明顯有不同（詳見美術圖），腳部受壓位置也不同。

穿鞋跑時步幅較大，多是腳踭先着地，震盪也會由腳踭直接傳至膝部，令膝關節痛楚。腳踭着地跑姿也會使脛骨前方肌肉拉緊，過度使用這組肌肉會引致脹痛，大腿筋腱也會因膝後肌肉過度伸展容易受傷。

穿鞋跑也可練「赤足步姿」

相反赤足跑是腳前掌先着地，步幅較細，重心跟腳的距離近了，理論上減低了膝關節吸震的壓力；另也因多使用較發達的小腿肌肉，減輕脛前肌肉勞損。但要注意，赤足跑也較為容易磨損腳底致生水疱、足底蹠骨受壓、小腿肌肉勞損等問題。

古永康認為，如果沒腳弓過高、扁平足，又或身體過重、骨質疏鬆、糖尿病（傷口較難痊癒）等問題，赤足跑不失為一項好運動，只要循序漸進，注意跑時步幅小、重心向前、頻率快，除減低膝關節壓力，也可改善平衡力，但必須注意場地安全問題，如發現小腿肌肉勞損、腳板水疱問題嚴重，不應勉強繼續。

古永康指穿鞋跑而採用「赤足步姿」，原則上一樣可收紓緩膝關節壓力之效，但宜穿伸展性較強、鞋底屈曲度較大的鞋，效果會較理想。


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