40歲的陳太太，比來開端接觸瑜伽，上課間肚子會呈現腫脹感，或是不停放屁，引來側目，讓她好為難……
沒有運動習氣的29歲黃蜜斯，決計跑步減肥，才過十幾分鐘，就開端頭暈目眩，整個健身房在扭轉……
23歲的林同窗，一口吻做了好幾組重量鍛煉的動作後，肌肉隱約痛苦悲傷，但他不以為意，仍咬牙做下去，痛苦悲傷愈來愈劇烈，幾個月來尚未消逝……
或許你也有過相似經歷。當人體從恬靜進入動態時，自立神經系統開端改動，全身血液從頭分布，一些病症也會悄然呈現。)
專家指出，國人對運動學問普遍缺乏，即便有些專業鍛練也會受傷而不自知，卻仍停止激烈的運動。
運動本為改善身心安康，但在求好意切的心態下，常常成為按表操課的公務化行程，疏忽了傾聽身體通知你的訊息。
到底身體的這些反響在說什麼？又該若何調整，到達運動最安康的效果？
1.運動完，肌肉痛苦悲傷
肌肉痠痛，首要由於肌肉呈現細小毀傷，或是遲發性肌肉痠痛（DOMS，Delayed onset muscle soreness），俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。
但事實上愛運動的族群，特別是年青族群，常遵照「痛才有收成（No pain no gain）」的不雅念，不當心就過度運動，形成肌肉危險。
馬偕病院復健科主治醫師姜義彬醫師透露，曾有一位年青人在火伴鼓舞下，做完伏地挺死後，立刻再去舉啞鈴，如斯重複數次，肌肉竟開端痛苦悲傷，發現是兩側上肢的「橫紋肌溶解症」，因為溶解後肌肉內的物質會藉由血液往全身跑，嚴重者會激發急性腎衰竭。
「漸進負載」，是運動很主要的準繩。痠痛能夠承受，但假如隔天仍未消逝，則代表前一天的運動強度與重量，曾經過多，姜義彬提示。
冰敷、按摩等辦法皆有用，但也可思索隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有用舒緩痠痛。'
2.運動時放屁
運動時最令人難以啟齒的攪擾之一，應為放屁莫屬。有時分狀況細微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。但萬一每次運動，都像連環炮怎樣辦？
國泰綜合病院肝臟中間主治醫師黃奕文指出，運動有助於腸胃爬動，有些姿態例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，招致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反響，協助身體將多餘的氣體排出來，不需過分憂心。
假如頻率過高，形成餬口攪擾，應是自身腸胃爬動功用不良，體內輕易滯留氣體，當運動加快腸胃爬動，或腹壓增添時，就會激發一連串的放屁。
有些瑜伽姿態，例如下犬式與嬰兒式，讓人想排氣，也是腹壓增添之故。
年歲較長者，因為勾當量削減，腸胃逐步老化，氣體輕易聚積，運動時會比普通人更常排氣。
醫師倡議，不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助於改善腸胃爬動，削減氣體聚積，排氣景象就會改善。
而輕易惹起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食物等，輕易惹起排氣，運動前應盡量防止食用。
3.跑步時腹部絞痛
運動時會覺得肚子痛，普通在醫學上被以為可能是橫隔閡抽筋（exercise-related transient abdominal pain，ETAP），常發作在跑步者身上。
終究什麼緣由招致這個現象，今朝仍眾口一詞。比擬具有共識的說法為血液含氧量缺乏、中心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立刻運動，以至缺水，也有可能招致短暫腹痛。
通常腹痛發作時候短暫，倡議當下先中止運動，停止遲緩且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩痛苦悲傷部位，放鬆橫膈膜，痛苦悲傷感應會漸減。
預防腹痛發作，除了素日增強腹部肌群的鍛煉，晉陞中心力氣，運動前適度的伸展暖身也很主要。此外，倡議正餐後約兩小時再運動，讓食物盡量完整消化，可降低腹痛發作的機率。
馬偕病院復健科主治醫師姜義彬提示，假如腹痛過於猛烈，或痛苦悲傷部位為下腹部或鼠蹊部，以至男性感應睪丸痛苦悲傷，很可能是運動型疝氣（Sports Hernia），國表裡不少運發動常見此病，倡議及早就診，以免惹起其他併發症。
4.重量鍛煉時，肌肉顫慄
做過重量鍛煉的人，都曾有過肌肉哆嗦的經歷，最常發作於手部與腹部。其實身體在通知你：肌肉曾經開端疲倦了。
曾屢次隨中華隊出征奧運的林口長庚病院復健科主治醫師林瀛洲指出，重量鍛煉的目的，在於賜與肌肉恰當的刺激，使其強壯。但很多人因求好意切，常常一開端就拿遠超身世體負荷的重量，形成顫慄現象，門診經常見到此類患者。
倡議在重量鍛煉時，中間要稍作歇息。假如開端顫慄，就應中止。若仍勉強繼續做，恐將招致肌肉受傷，需求很長一段時候才幹恢復。
那麼若何選擇合適本人的重量？林瀛洲醫師倡議，要拿多重或做幾回，應以「本人拿幾下會累」為一組當指標。同樣重的啞鈴，你最多能夠反覆拿舉的次數，可能和他人完整紛歧樣。
5.有氧跳舞時，小腿抽筋、關節喀喀作響
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍耐。姜義彬暗示，暖身不敷是常見的緣由。或者由於身體電解質不服衡，也會招致抽筋。3 f/ u) T8 g& }9 D; [
血液輪迴較差的人，也有此風險。例如泅水池的溫渡過低，末梢神經欠好的人就很輕易抽筋。
當下應中止運動，補充水分與電解質飲料，悄悄按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
此外，有些人腳部常覺得「卡卡的」，以至運動時膝蓋呈現聲音。首要緣由為關節周邊的肌肉，力氣分布不服均，髕骨結構側傾，或腸脛帶(Iliotibial band)過度緊繃，勾當時招致摩擦所致。但只需不痛或沒有紅腫，並無年夜礙。若痛感加劇，應立刻就診。
6.跑到一半，天旋地轉
緣由可能有兩種：吃得不敷或換氣體例錯誤。
台北松山運動中間健身鍛練陳淑婉暗示，常看到很多減肥的女性，在運動時頭暈以至昏迷，最後發現她們吃的太少。
運動時血糖會漸漸降落，若脂肪酸還來不及釀成能量時，就會發生頭暈現象，特別糖尿病患者，血糖調控並不不變，倡議運動前必然要吃點工具，林瀛洲說。
此外，運動時憋氣，特別是重訓時，會構成努責現象（Valsalva's Maneuver），此時內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，發生頭暈。
但過度換氣也會有問題，陳淑婉指出，曾有學員教練肌肉時，手臂呈現嚴重痙攣，送醫診斷後發現由於過度換氣，二氧化碳不時被排出，血液裡氧氣濃渡過高，身體酸鹼度不服衡，形成肌肉不正常反響。
有氧運動時，倡議用鼻子吸氣，再噘著嘴漸漸吐氣；肌力鍛煉用力時吐氣，放鬆時吸氣。
7.騎腳踏車，膝蓋痛苦悲傷
自行車運動近年來在台灣相當搶手，但此類動作年夜多鍛煉膝蓋外側的力氣居多，久了之後釀成外側肌較為有力，反而股四頭肌不服均，膝蓋骨逐步外偏，嚴重者發炎腫脹，形成髕骨軟化症，連上下樓梯城市痛。
健身房盛行的飛輪，也可能招致相似問題。固然年夜部份的痛苦悲傷歇息就可緩解，但若持續痛苦悲傷，不掃除為膝蓋關節急性期發炎的可能，應盡早治療，姜義彬醫師說。
慢性期則需鍛煉與強化腿部內側肌肉，慢慢讓骨骼拉回來，髕骨與年夜腿骨的磨合才會順暢。
此外，也倡議不要長期只停止單一品種的運動，應經常交換，鍛煉不同部位的肌群。
8.運動時，頭痛陣陣襲來
運動時，交感神經較為興奮，假如缺乏恰當暖身，或停止非紀律性的運動時，就有可能會招致頭痛病症，台安病院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏暗示。
年夜部份頭痛發作，只需歇息，就可取得改善。但預防勝過治療，應的確做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是防止過分猛烈的運動。
此外，運動時身體水分流掉，血壓會往降落，也是頭痛的緣由之一，倡議運動前可喝約200毫升的水，半途每隔20～30分鐘再補充一點水分，特別年歲稍長的人應出格留意。
而在海拔較高的中央運動，因為缺氧的環境輕易形成血管擴張，會惹起普通俗稱的高山症，有時發病的快速轉變，令人措手不及，嚴重者有致命風險，醫師倡議如有頭痛病症，應中止爬山勾當。
9.跑步時狂流鼻水，全身癢
運動時會發作流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發過敏（exercise-inducedanaphylaxis,EIA），台北市立結合病院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出，良多時分是由於過敏體質，運動前吃到過敏原食物，當身體熱起來時，微血管通透性增添，加劇過敏病症，最常見的皮膚病症即為蕁麻疹。
別的一個可能招致過敏的要素是環境。若室內的地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻水等過敏病症。
一份登載於《歐洲過敏與臨床免疫期刊》的研討，統計運動選手中呈現過敏病症的比例，積年來竟逐步增添，出格是耐力鍛煉，例如長跑等有氧運動，研討人員以為這和環境要素有關。
若運動後皮膚微癢，而歇息病症就消逝，這時運動應採納漸進式，漸漸增添運動量，讓身體逐步順應。
但假如身上呈現嚴重紅疹塊或紅腫，這屬於神經血管的水腫，應立刻中止運動，從速就醫，劉玲玲醫師倡議。
此外，運動前四小時應防止過敏性食物，假如會從事較久或猛烈的競賽，例如馬拉松、爬山等，最好前一兩天都要完整防止。
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