相信有一部份的人是因為減重才開始跑步
但是不是常常有一個疑問~~怎麼都瘦不下來?
有可能是以下原因造成的
1.做太多有氧運動
短時間的高強度訓練（如短跑衝刺）可以增加肌肉燃燒脂肪的潛力，提高身體燃燒脂肪的效率，是一個更有效率的策略。
2.吃太多水果
很多節食者減甜和吃低熱量的零食或水果，但水果中的糖分像所有的碳水化合物一樣，會在小腸被分解成葡萄糖。在血液中的葡萄糖會導致胰腺釋放胰島素，胰島素存儲多餘的葡萄糖作為脂肪。如果你想減肥，水果的攝入量應要限制。應集中吃那些碳水化合物含量低和大量抗氧化劑的，如樱桃,桃子,杏子。
3.攝取的卡路里太少
一些卡路里計數器假設，如果限制熱量就能幫助他們減肥，那麼大量的熱量限制，將有助於他們失去更快和更多的重量。不幸的是，身體認為嚴重限制熱量攝入，飢餓最終會令你身體背叛你，你生活需要足夠的熱量以保持戰鬥。
4.缺少健康的油脂
當談到營養，我們必須區分健康和不健康的脂肪。不健康的油脂，用於生產加工食品的反式脂肪，ω-6脂肪酸，脂肪和加工。在另一方面（脂肪魚，堅果，椰子，動物的肉，蛋，鱷梨，橄欖等），健康的脂肪，是健康的細胞功能的必要組成部分。相反，你可能會認為，健康的脂肪並沒有轉化為添加磅。健康的脂肪而不如糖一般直接地為我們提供了能量，反而，它讓我們酒足飯飽更長的時間，並提示身體燃燒儲存的脂肪為燃料。
5.壓力太大
任何類型的壓力都會導致身體（身體，情緒，化學）進入保護狀態，也被稱為“戰鬥或逃跑。” 這將導致身體的激素水平改變，並關閉不會立即生存所需的所有進程。部分的應激反應，如上面所說，是皮質醇釋放。再次，這是非正常健康的壓力，除非是慢性的，在這種情況下，結果是增加了腹部周圍的脂肪儲存。
6.吃進太多的碳水化合物
典型的美國飲食包括大量的碳水化合物，影響血糖和胰島素水平。隨著時間的推移，脂肪細胞就成為這使得它幾乎不可能為身體燃燒的脂肪，不管你多麼行使或消耗幾卡路里的熱量，你的胰島素仍會作出抵抗。
7.睡眠不足
睡眠不足是一個經常被忽視的衛生挑戰。這是因為我們的睡眠模式，我們的激素水平有很大的影響。這項研究表明，不良的睡眠習慣會導致我們發胖，這表明，在燃燒脂肪的荷爾蒙最大尖峰是發生在深睡眠的時間。
8.吃下過多的"加工食品"(低糖低脂低熱量)
大多數減肥食品（以及所有被處理的食物），含有味精，酵母提取物，谷氨酸，水解蛋白，等等。在肥胖病的研究中已被用於這種化學物質誘導肥胖大鼠。它會影響胰島素水平，在動物和人類，這會導致身體儲存脂肪。其他減肥食品中的化學物質可以破壞你的減肥努力，像人造糖，反式脂肪，天然香料。
以上你符合幾樣呢?
原文http://www.mindbodygreen.com/
但是不是常常有一個疑問~~怎麼都瘦不下來?
有可能是以下原因造成的
1.做太多有氧運動
短時間的高強度訓練（如短跑衝刺）可以增加肌肉燃燒脂肪的潛力，提高身體燃燒脂肪的效率，是一個更有效率的策略。
2.吃太多水果
很多節食者減甜和吃低熱量的零食或水果，但水果中的糖分像所有的碳水化合物一樣，會在小腸被分解成葡萄糖。在血液中的葡萄糖會導致胰腺釋放胰島素，胰島素存儲多餘的葡萄糖作為脂肪。如果你想減肥，水果的攝入量應要限制。應集中吃那些碳水化合物含量低和大量抗氧化劑的，如樱桃,桃子,杏子。
3.攝取的卡路里太少
一些卡路里計數器假設，如果限制熱量就能幫助他們減肥，那麼大量的熱量限制，將有助於他們失去更快和更多的重量。不幸的是，身體認為嚴重限制熱量攝入，飢餓最終會令你身體背叛你，你生活需要足夠的熱量以保持戰鬥。
4.缺少健康的油脂
當談到營養，我們必須區分健康和不健康的脂肪。不健康的油脂，用於生產加工食品的反式脂肪，ω-6脂肪酸，脂肪和加工。在另一方面（脂肪魚，堅果，椰子，動物的肉，蛋，鱷梨，橄欖等），健康的脂肪，是健康的細胞功能的必要組成部分。相反，你可能會認為，健康的脂肪並沒有轉化為添加磅。健康的脂肪而不如糖一般直接地為我們提供了能量，反而，它讓我們酒足飯飽更長的時間，並提示身體燃燒儲存的脂肪為燃料。
5.壓力太大
任何類型的壓力都會導致身體（身體，情緒，化學）進入保護狀態，也被稱為“戰鬥或逃跑。” 這將導致身體的激素水平改變，並關閉不會立即生存所需的所有進程。部分的應激反應，如上面所說，是皮質醇釋放。再次，這是非正常健康的壓力，除非是慢性的，在這種情況下，結果是增加了腹部周圍的脂肪儲存。
6.吃進太多的碳水化合物
典型的美國飲食包括大量的碳水化合物，影響血糖和胰島素水平。隨著時間的推移，脂肪細胞就成為這使得它幾乎不可能為身體燃燒的脂肪，不管你多麼行使或消耗幾卡路里的熱量，你的胰島素仍會作出抵抗。
7.睡眠不足
睡眠不足是一個經常被忽視的衛生挑戰。這是因為我們的睡眠模式，我們的激素水平有很大的影響。這項研究表明，不良的睡眠習慣會導致我們發胖，這表明，在燃燒脂肪的荷爾蒙最大尖峰是發生在深睡眠的時間。
8.吃下過多的"加工食品"(低糖低脂低熱量)
大多數減肥食品（以及所有被處理的食物），含有味精，酵母提取物，谷氨酸，水解蛋白，等等。在肥胖病的研究中已被用於這種化學物質誘導肥胖大鼠。它會影響胰島素水平，在動物和人類，這會導致身體儲存脂肪。其他減肥食品中的化學物質可以破壞你的減肥努力，像人造糖，反式脂肪，天然香料。
以上你符合幾樣呢?
原文http://www.mindbodygreen.com/
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