基礎代謝率對體重的影響

成人身上多餘的體重主要是體內脂肪組織的重量增加，因此減重有一個重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來。很多人減肥卻希望能在短時間內瘦下來，就會採取極端少吃的方式，卻不知道人體長期處於低熱量供給的情況下，身體為了節省能量消耗來供給基本運作，就會導致降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率低的人，體重增加的機會就比別人大。

尤其是你的基礎代謝率降到極低的時候，用再少的熱量進食，身體還是會努力挪出一些熱量來儲存，所以很多人在節食減肥後，因為身體所需的熱量越來越少，即使只吃一點點也會讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，甚至連喝水都會胖。若是這時候恢復正常飲食，體重更會大量回升，甚至比減肥前還胖！

基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，18-25歲的成長發育期，身體需要大量的能量，所以基礎代謝迅速地升高，而且心臟、胃腸等內臟器官的活動也非常旺盛，能量消耗也就隨之增高。

過了25歲之後，基礎代謝也跟著降低。特別過了40歲之後，基礎代謝降低的趨勢更是明顯。因為到了更年期時，雌激素減少，內臟脂肪就容易堆積。而且，因為成長激素的分泌減少，在肌肉生成上發生阻礙，所以加速了能量消耗量的降低和基礎代謝的減緩。截至青春期為止，急速上升的基礎代謝，在18歲的高峰後慢慢下降。也就是說，18歲以後，隨著年齡增長，身體就容易發胖。


【你需要牢記的最佳減肥時間】

1、早晨6點至9點。
這是新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積。

2、中午12點至下午2點。
午飯要吃的豐盛均衡。

3、下午4點。
可進食一些水果，既補充體力又抑制對晚餐的慾望。

4、晚上9點至次日早晨6點。
此時進食最容易發胖，要養成晚9點后不再進食的習慣。