2013年7月29日 星期一

介紹一本好書:新谷弘實--「不生病的生活」

這是最近看的一本書,裡面寫的很多東西,相信看過的人,都會很有感觸的 能夠不生病過一生,相信大家都會很有興趣的 作者新谷弘實寫的一些健康的概念,也許和你的觀念差很多, 但這都是他親身經驗的,相信可以給大家健康上的幫助~~

例如,一般人以為多喝牛奶,可以補充鈣質,預防骨質疏鬆。新谷醫師卻直指這是很大的錯誤, 他認為飲用過多的牛奶反而會導致骨質疏鬆症,且將引發各種過敏,也是使小孩發生白血病、 糖尿病等嚴重疾病的原因。...

說真的,我之前就知道牛奶喝多不好,但不知道「這麼不好」.. 另外還有優酪乳,會使腸相逐漸惡化,對身體並無益處,而且現在市面上的優酪乳,普遍含糖太高, 實在是不要太常喝

現在把書中的一些重點和大家分享:
  1. 健康長壽的方法和你的飲食及生活習慣有非常大的關係,而且會日積月累。
  2. 不要吃太多的肉,多吃優質的肉。如魚肉,紅的會比白的好。
  3. 胃不舒服的時候吃胃藥只會加速胃的惡化。
  4. 喝太多牛奶反而會容易造成骨質疏鬆。
  5. 市面上優酪乳的效果,絕對沒有廣告這麼好,不要多喝。
  6. 多吃富含酵素的新鮮蔬菜水果。
  7. 吃生鏽的食物,生體也會跟著生鏽的......例如油炸的,銷過皮的蘋果或馬鈴薯放久之後也會,總之,就是東西一定要趁新鮮吃。
  8. 人造奶油--垃圾中的垃圾,如乳碼琳(就是現在外面西式早餐會加在土司上的東西)。
  9. 第二種垃圾油--酥油。酥油在一般家庭不會用到,但你一定常吃,例如餅乾、零食等就是用這個炸的,速食店的炸雞薯條也是用這個炸的。
  10. 理想的食物攝取比例:植物85%+動物15%。
  11. 白米--死亡食物,這裡就要介紹一下白米...農夫摘下來的米,去殼之後會變成糙米,糙米脫一層殼之後,就是所謂的胚芽米,再脫一層就變成大家在吃的白米,也許你會覺得奇怪,既然不好的話,為什麼還要吃白米呢?因為它的口感好,大家喜歡吃,哈哈 ,所以要多吃糙米或現在流行的十殼米更好。
  12. 細嚼慢嚥.....充分咀嚼的話,你的口水會分泌對身體有益的酵素,而且要注意吃七、八分飽就好了。
  13. 菸酒最好不要動,還有不要吃宵夜,特別是吃宵夜又喝酒對身體造成的負荷最大。
  14. 還原力強的水才是「好水」
  15. 吃飯前1小時喝500CC的水,除了可以幫助吸收,還可以讓熱量燃燒多30%。
  16. 適當的運動。 寫了這麼多,看一看是沒有用的,要身體力行唷
新谷飲食健康法
  • 「85%為植物性食物(『穀類』、『蔬菜水果』為主),動物性食物降低在15%以下」
  • 「整體來區分,穀類(包含豆類)佔50%,蔬菜水果佔35~40%,動物性食物10~15%」
  • 「佔整體50%的穀類最好選擇未精製者。」
  • 「動物性食物盡可能選擇魚類等比人類體溫低的動物。」
  • 「選擇未精製的食物,盡可能保持自然的狀態。」
  • 「盡可能不要攝取牛奶和乳製品。」
  • 「避免人造奶油和油炸食物。」
  • 「充分咀嚼,勿暴飲暴食。」
  • 「最好從小就養成健康飲食習慣。」
  • 「若是想享受『美味』的樂趣,偶爾來客厚厚的牛排或喝上一杯也無妨,偶爾放鬆一下,其餘95%堅持健康的飲食原則即可維護健康。」
  • 「好習慣能塑造健康的身體。」
  • 「多數疾病原因,習慣大於遺傳。」
  • 「肥胖的人不能成為公司的經營者,在美國已成為社會常識。因為他們認為連自己的健康都管理不好,當然無法管理好整個企業。」
  • 「美國人的知識水準與經濟能力大多成正比。」
  • 「選擇好的食物和水、規律地生活、盡可能不吃藥、繼承對身體有益的習慣,那麼小孩無須特別照料,就可以健康的成長。」
  • 「菸、酒最傷身體,觀察一個人的臉就可以知道他是否吸煙。因為吸煙的人毛細管會收縮,細胞很難接受氧和營養的補給,而且體內的廢物和腐敗物也無法排出體外,使得皮膚變黑。」,嗯~看看周遭的人,有道理喔!
  • 「睡眠不足會降低免疫力和代謝等維持生命的生理機能。」
  • 「進食一小時前喝水,每次350~500CC,一天至少1500CC~2000CC」
  • 「進食中或吃完後喝水會稀釋消化酵素,可能阻礙消化和吸收,進食中喝水以200CC為限。」
  • 「水的補給以『剛起床』和『用餐前一小時喝水』最為理想。水溫勿超過人體溫,水溫以20度C最能增加熱量的消耗。」

新谷飲水法
  • 早上起床時,喝500CC~750CC
  • 中餐前一小時,喝500CC
  • 晚餐前一小時,喝500CC
  • 「水可以改善血液和淋巴液的流動。」
  • 「口渴時要喝好水,而非咖啡、茶、啤酒等。」
  • 「還原力強的水才是好水,海洋深層水。」
  • 「引用經過電器處理過的水,可以獲得較多的礦物質。」
  • 「每天大量引用『好水』能瘦身。」
  • 「咖啡灌腸法」(詳見書中內容)
  • 「人類的身體為了健康的維持生命,具備保持『恆定性』的功能,例如,受傷能漸漸痊癒,曬黑的皮膚會慢慢恢復原來的顏色,都是拜『恆定性』功能之賜。」
  • 新谷醫師不浪費奇妙酵素的生活:詳見書中說明。
  • 「疲勞時小睡五分鐘,短暫的休息或睡眠能使減緩的血液循環、淋巴流、神經和內分泌等身體所有機能恢復正常。」
  • 「運動過度有百害而無一益。」
  • 「人類違反一切大自然的法則就會生病。」
  • 「奇妙酵素=生命力;最會消耗這種重要酵素的就是自由基,現代社會是一個容易發生自由基的環境:精神壓力、空氣污染、紫外線、電磁波、細菌或病毒感染、X光或放射線等等,都會使身體產生自由基。」
  • 「愛能活化免疫力。」
  • 「病人抱著自己能夠治癒的堅定信心,而且打心底愛著某個人,我認為這樣的人一定能克服疾病。」
  • 「強烈的動機能夠開啟人類無限的潛力。」
  • 「不論對象是誰,由衷的愛一個人,都可以產生動機或帶來健康、快樂。」
  • 「要變得健康,愛人的心絕對不可少。」
  • 「由血液檢查中發現,當人感受到真正的幸福時,能活化免疫機能。」
  • 「覺得幸福時,神經系統中的副交感神經處於優勢,因此壓力減低。壓力降低可以抑制自由基,腸內益菌便佔多數。」
  • 幸福循環:「感覺到幸福→副交感神經占優勢→壓力減輕→腸內平衡改善→副交感神經占優勢→傳達至下視丘→心中充滿了幸福感。」
  • 「要健康的生存,不僅應養成良好的飲食和生活習慣,精神上保持平和、穩定也很重要。」
  • 「身體是不會騙人的,一個人走過什麼樣的人生,都會表現在他的身體上。」
  • 「每天保持感恩和愉快的心情生活」
  • 光瞭解知識是無用的,必需化動機為行動,使動機更為堅定,「最重要的是瞭解正確的事,然後確實實踐。如果得到正確的知識,卻不付諸行動,是完全沒有意義的。」看完書,若沒有任何思考、行為的改變,就等於沒看書一樣。
  • 「好的習慣不間斷的持續,不論多麼小的習慣,都能產生極大的力量!」持續每週一書的習慣,也是好的習慣囉!



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