平安文化有限公司 2011年8月8日 版
最好的醫生是不開藥，如果一次開了五種以上的藥，小心，你可能遇到了蒙古大夫！
最好的身體是不吃藥，藥吃得愈多，小心，你的自癒力就愈低，更容易生病！
你知道嗎？每年竟然有大約十萬個沒病、沒痛的人因為藥物的副作用死亡！你知道嗎？長期吃安眠藥，會讓負責免疫的淋巴球一直處在「爛醉如泥」的狀態，導致壽命減短。你知道嗎？很多人都是因為過量攝取沒效用的藥物，使得原本應該活得更久，卻提早死亡。
90%的藥都不能吃，因為藥物就等於毒物！日本權威醫師岡本裕大聲警告：很多藥只是暫時緩解症狀，其實根本不能治病，長期吃下來只會讓你的身體愈來愈糟！
我只不過是陳述事實而已。
雖然我從本書的一開始就不斷地批評藥物，但是我並沒有惡意。當然，我跟製藥公司也沒有仇。
另外，不知道是因為道義感強烈還是人品高潔，幾乎所有的醫生都不會想要把這個惡劣的事實直接說出來。
媒體也由於立場的關係，不得不尊重贊助商，所以它們也不願意道出真相。藥物的廣告很多，因此我們也知道製藥公司是巨大的贊助商團體。
那麼，事實該由誰來說呢？
從患者（消費者）的角度來看，有時候還是需要陳述事實的代言人吧？在本書中，我就擔下了這個任務。
不過我也必須先說明，只有極少數的善良醫生會在治療患者時盡量不使用藥物。
這種特立獨行的醫生非常了解藥物是兩面刃，所以只會在「情非得已」的時候，才開必要性最低限度的藥方。
而且，他們會在觀察服藥效果的過程之後，細膩地增減藥量。當然，適當的時候來臨，他們絕對不會忘記立刻請患者停藥。
這才是醫生該有的態度。
每個人的身體差距甚遠，無論是多了不起的名醫都沒辦法百分之百地事先預測藥物的效果和副作用。由於無法預測藥物引發的作用，開藥對於醫生來說，就像是賭掑一樣。
舉例來說，醫院的初診病歷單上一定會詢問有無「藥物過敏」的項目。確實，過去曾經引起過敏的藥物再引發過敏的可能性很高，所以這個詢問項目可說是相當有用。
相反的，再次服用之前吃了都沒出問題的藥物是否安全，那可就說不準了。之前服用了沒問題，這次服了卻沒效的案例也所在多有。因此，開藥和賭博是很相近的。
再讓我重複一次，藥物是毒物。在懂得善加使用的專家（醫生或是藥劑師）掌控下，這種危險的東西才能成為發揮真正功效的「好東西」。也就是說，藥物變成「好東西」的時刻，本來就是非常有限。
我來舉一個典型例子。
比方說類固醇。在社會上，這種藥物嚴重被視為壞東西，但是類固醇卻是在必要時刻能夠救人一命的少數藥物。
像支氣管氣喘的疾病，平常幾乎不會有症狀，所以大家也不會覺得這是一種嚴重疾病。
然而，這種疾病一旦發作，常會出現嚴重發炎反應，導致支氣管封閉，幾乎完全無法呼吸。如果放著不管，就會致死。
蕎麥過敏也是非常危險的疾病。對蕎麥過敏的人如果不小心吃了蕎麥麵，全身的血管就會突然擴張，導致血壓下降，陷入休克狀態。大部分的患者會連意識都失去，放任不管的話，丟掉小命也只是早晚的問題。
這兩種案例發生時，救護車能不能立刻趕過來為患者注射類固醇，就成為左右生死的關鍵了。倘若沒有類固醇這種藥，無論多偉大的名醫都救不活這些患者。
類固醇是能夠即速遏止發炎反應的妙藥，因為類固醇而救活一條命的人數，應該非常壯觀吧。
實際上在日本，光是因為支氣管氣喘發作而犧牲的人數，一年就大約有六千人之多，這是凌駕於交通事故死亡人數的數字。只要做妥適的處置，這些人應該都會得救才對。
也就是說，藥物之中還是有極少數屬於「絕對不能沒有的藥」。只不過，使用這些藥物必須非常謹慎，同時使用的範圍也極其有限。
藥物本來就是這樣的東西，絕對不是可以讓各位讀者毫無顧忌地經常服用的商品。
一、別漏看了「身體開出的黃牌」－便祕便祕就服用瀉藥─這是天大的錯誤。在「週而復始」的慣性之下，就算服用了堆積如山的瀉藥，排便的頻率也只會每隔幾天一次，什麼用都沒有，藥物失效只是時間早晚的問題而已。過度依賴藥物，腸管會忘記自行動作，同時也會重新認知：就算自己不動作，還是可以照樣排便。所以往長遠看，便祕所導致的健康度會跟著（自我治癒力）降低，也會影響壽命。別以為便祕體質是天生的，便祕的問題完全是生活習慣所引起，如果便祕症狀持續，就該回頭檢視自己的生活習慣。因為便祕就是身體開出的「有部分可能有問題」的黃牌。
二、抗生素的驚人實情─「過度有效」常用抗生素會讓細菌產生抗藥性，如抗甲氧苯青黴素金黃色葡萄球菌（ＭＲＳＡ）、抗萬古黴素腸球菌（ＶＲＥ）、多重抗藥綠膿桿菌（ＭＤＲＰ）等等，這些連終極武器抗生素也無法對付的細菌，已開始威脅人類我們使用越多抗生素，細菌反而就會愈容易增加。抗生素另一個恐怖的地方就是過度「有效」，經常連我們體內的益菌也會殺死。一般像服用抗生素後，會覺得肚子不舒服，就是明顯的徵兆。此外抗生素也會讓我們的免疫力（自我治癒力）迅速變差，一旦引發了用抗生素也殺不死的菌無可遏止的蔓延後，我們只會自掘墳墓。
三、安眠藥越是有效，越是可怕很多人開始接觸安眠藥時，都是在某種順便的狀況之下，比方說，因感冒看醫生時提到自己有失眠的情況，結果就像得到贈品般取得安眠藥。殊不知一旦依賴了安眠藥，長久下來必定會產生抗藥性，變得更難入眠。於是必需要服用更高劑量的安眠藥，或者換用別的安眠藥，更甚者，還得接受其他的藥物處方，使得狀況更加嚴重。這種不斷增長的惡性循環，最常見的結果就是讓人變得形同廢人。這就是安眠藥最可怕的地方。
四、藥物就是毒物─「不吃」最好「藥物」就是「毒物」！這是不能服用藥物最大的原因，不過另外還有一個很重要的理由，那就是「依賴」的問題。經常服用頭痛藥可能會導致癌症，有位癌症患者一開始的服用頻率只是一個月一次左右，由於吃了藥之後頭痛立刻就會消失，一直並未留意服藥次數已漸漸增加，後來就算沒有頭痛，也會無意識地吃頭痛藥，直到患者發覺已離不開頭痛藥的時候，已經演變成幾乎每天都要吃藥了。」這種案例絕對不罕見，但其實只要留心改善生活習慣，研究根治的方法，說不定就可以免於罹患癌症了。因此，絕對不要輕易服用藥物，如此才能保護自己。
五、讓身體恢復自然狀態，才是最確實的健康法追求健康和常用藥物根本是相悖的兩件事。如果要舉出確實的「健康法」，只有儘早打造「不需要藥物的身體」，讓身體恢復自然狀態，才是最正確的方法。可藉由以下四個操作方式達到目標
①讓你不再需要藥物的身體運動法
②讓你不再需要藥物的飲食方式
③讓你不再需要藥物的睡眠方式
④讓你不再需要藥物的壓力處理法
六、不再需要藥物的身體運動法－三十次深呼吸運動不足會讓壽命縮短，這研究報告提醒大家應該要犧牲一點，養成在白天運動的習慣，但並不是要大家去跑馬拉松或是去健身房，只是要大家先養成在想到的時候就動動身體的「癖好」而已。舉例來說，在工作的休息時間利用腹部呼吸三十次。別小看這種癖好，這可是能大幅改善運動不足的狀況的好方法呢。腹部呼吸法
①吐氣→挺直背脊，微微張開嘴巴，用嘴巴慢慢地、長長地吐氣。感覺到腹部漸漸凹陷即可
②吸氣→用鼻子以「不勉強，自然地」的輕鬆方式吸氣！直到腹部凸起來為止每回重複以上這兩個動作三十次，雖然還沒習慣的時候，可能會有點吃力，不過一旦有了舒服的感覺，「癖好」應該就已漸漸養成了。
六、不再需要藥物的飲食方式：禁止過量飲食先試看看「一週一次，不吃午餐」到「一週兩次，不吃早餐和午餐」。這種程度的絕食並不會讓身體出毛病，嘗試「偶爾絕食，感覺不錯」的療法，可以體驗「不再飲食過量之後，身體變輕盈了」、「很舒服」的感覺。絕食不但可以提升免疫力，空腹的時候，頭腦也會轉得比較，因為在所謂的非常時期，就像是為了捕獲獵物而做準備的身體狀態，這時候我們的身心都會調整為能夠發揮本領的姿勢。相信一旦體驗了身體變輕盈、頭腦清楚，或者是腸胃活性化等清爽的感覺。大家一定會認同：「我再也不要飲食過量了」。
七、不再需要藥物的睡眠方式－戒掉「睡午覺」晚上能夠好好睡一覺的最佳辦法是什麼呢？很簡單，只要在白天活力十足地活動就好了。為了確保良好的睡眠，白天時必須讓身體盡量活動，產生適度的疲累。所以應該盡可能避免睡午覺，就可以逃離安眠藥的魔掌。如果白天忙到沒時間睡午覺，晚上也睡不著的話，就先忘掉工作，好好吃頓晚餐，再放鬆心情洗個澡，讓身體暖和起來。也可同時試著做些簡單的按摩運動。接下來，只要躺在床上閱讀和白天毫無關係的書，輪不到安眠藥出馬，患者應該就可以睡著了。睡眠不正常的人，同時有便祕問題的機率非常高。因此，只要解決便祕問題，失眠問題就會跟著消失；只要解決失眠問題，便祕問題也會跟著消失。白天盡量地活動，以及消除便祕，是從根本治療失眠的「特效藥」。
八、不再需要藥物的壓力處理法：NO、WANT、SO SO第一個關鍵字「NO」指的就是在不喜歡的時候，清楚的說「NO」。劈頭就說「NO」，需要相當大的勇氣，而且這股勇氣搞不好會變成壓力。可是，這種壓力只有一瞬間罷了。相反的，無法說「NO」，所得到的壓力才是漫長而龐大的。第二個關鍵字「WANT」，是「NO」的反面，也就是靠自己的評價選擇自己的生存方式。我們在做自己想做的事情時，壓力負擔是最小的。所以只要不在乎他人的評價，做想做的事情當然絕對是最好的選擇，也是再自然不過了。第三個關鍵字「SO SO」，就是「馬馬虎虎」的意思。人生向來都不太能稱心如意，所以「SO SO」就變得是必要的。當無法隨心所欲時，雖「不反抗」，但也「不服從」，以成熟的心態應對和處理，才是「SO SO」的真意。
九、藥物要一點一點減量，慢慢來自行停藥有一個訣竅。那就是「一點一點減量，慢慢來」。以下「四星期法則」是關鍵原則。第一週：先將藥量減半後觀察，這是最需要小心的階段。只要能夠順利熬過這個階段，大致上已經成功脫離藥物了。第二週：如果在第一週沒有出現什麼特別的不適，就再將藥量減半（和一開始的藥量比起來就是四分之一）。第三週～第四週：如果到這個階段都沒有出現任何問題，在第三週的時候再將藥量減半（和一開始的藥量比起來就是八分之一）；這個階段也沒有問題的話，在第四週的時候再減少一半的藥量（和一開始的藥量比起來是十六分之一），照這樣依序減量。第四週之後，倘若沒有任何不適，就成功脫離藥物了。
最好的醫生是不開藥的醫生，如果一次開了五種以上的藥，小心！你可能遇到了蒙古大夫！
◎ 最好的身體是不吃藥的身體，藥吃得愈多，注意！你的自癒力就愈低，更容易生病！
◎ 美國每年有10萬名沒病沒痛的人因為藥物副作用而死！高踞死亡排行榜第4名！
◎ 從今天起，請讓自己免於這種風險。
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