2013年6月21日 星期五

跑姿不同 腳部受壓位有別



【明報專訊】足病診療師古永康表示,穿鞋跑和赤足跑,跑姿明顯有不同(詳見美術圖),腳部受壓位置也不同。

穿鞋跑時步幅較大,多是腳踭先着地,震盪也會由腳踭直接傳至膝部,令膝關節痛楚。腳踭着地跑姿也會使脛骨前方肌肉拉緊,過度使用這組肌肉會引致脹痛,大腿筋腱也會因膝後肌肉過度伸展容易受傷。

穿鞋跑也可練「赤足步姿」

相反赤足跑是腳前掌先着地,步幅較細,重心跟腳的距離近了,理論上減低了膝關節吸震的壓力;另也因多使用較發達的小腿肌肉,減輕脛前肌肉勞損。但要注意,赤足跑也較為容易磨損腳底致生水疱、足底蹠骨受壓、小腿肌肉勞損等問題。

古永康認為,如果沒腳弓過高、扁平足,又或身體過重、骨質疏鬆、糖尿病(傷口較難痊癒)等問題,赤足跑不失為一項好運動,只要循序漸進,注意跑時步幅小、重心向前、頻率快,除減低膝關節壓力,也可改善平衡力,但必須注意場地安全問題,如發現小腿肌肉勞損、腳板水疱問題嚴重,不應勉強繼續。

古永康指穿鞋跑而採用「赤足步姿」,原則上一樣可收紓緩膝關節壓力之效,但宜穿伸展性較強、鞋底屈曲度較大的鞋,效果會較理想。


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