2013 我的十大運動大事回顧

2013總里數為1,780km。雖然今年的里數比去年少，但一月開始飲用電解還原水，令身體血液的帶氧度增加，在各方面都有很大的進步！

January 19, 2013：首次參加HK100, 頭50公里在預定的10.5小時內完成。可惜因家事，最後只能完成83%的賽程！

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February 2, 2013：Greenpower 50km 陪行，完成時間為8小時，比自己去年的PB 7:30:00慢。

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February 24, 2013： 渣打全馬，這是我的初次全馬，4:28:00

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March 10, 2013：揹水一戰 28km, 每人背4L水，和隊友 5:28:00 完成

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March 29, 2013：King of the city - 尖沙咀海旁 5km, 23:33

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May 26, 2013：重金屬定速比賽，在沒有計時器下跑5km，28:31完成，和原先估計的時間只相差1秒，幸運地得到人生首個運動的Champion獎杯

June 1, 2013：完成Vibram barefoot camp，開始改為用Vibram Fivefinger跑步，花了幾個月適應，直到現在，我的速度已超越了以前穿運動鞋的時候了

September 20, 2013：參加創新績 PB 跑10km，53:24

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October 25, 2013 ：夜戰鳳凰山的 Moontrekker 40km, 8:40

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November 16, 2013：第三次參加毅行者，50km時3個隊友分別退出，剩下的一半只能單獨完成，時間29:24:00，比去年的28:24:00慢

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自來水餘氯（漂白粉）的危害有多大？你全家喝的水安全嗎？？？

1. 目前自來水消毒殺菌的主要方式是什麼？

答：中國目前自來水淨化方式：氯氣殺菌；世界發達國家和地區自來水淨化方式：紫外線和臭氧技術殺菌。


2. 什麼是氯？

答：氯氣是黃綠色、有強烈窒息性異味、有毒的氣體。它是很強的氧化劑，與二氧化碳接觸能形成光氣，在高壓下可液化為液氯，密度為2.48kg ／m3 ，熔點-102℃，沸點-34 ．6 ℃，在空氣中呈白色煙霧，極易溶於水、醇和醚，其水溶液稱為鹽酸。

3. 自來水中為什麼要添加氯？

答：自來水原本應該是一種既衛生又安全的飲用水，但由於環境的污染，導致水中細菌等有害物質大量滋生，為了要抑制和殺滅水中的細菌，在處理水過程中加入氯。

4. 氯對人體有什麼危害？

答：氯氣對人體有嚴重危害，它能刺激眼、鼻、喉以及上呼吸道等。引起急性肺水腫及肺炎，濃度高時可麻痺呼吸中樞、出現“閃擊性死亡”。長期吸入低濃度的氯會引起慢性中毒，導致體內產生大量的自由基，加速人體衰老速度。主要病症為鼻炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肝硬化、動脈粥樣硬化，甚至是癌症。

　　氯加入水中後，會讓您的頭髮產生乾澀、斷裂、分叉，也讓您的肌膚漂白化、皮膚層脫落及產生奇癢無比的皮癬過敏症。氯受熱後與水中有機腐質產生三氯甲烷等致癌物質。


5. 含餘氯的水對清洗蔬菜、水果、穀物等有何影響？

答：氯會破壞蔬菜水果、穀物中的維生素、礦物質等營養成分，嚴重影響人體對營養物質的吸收。


6. 餘氯是如何進入人體的？

答：用於自來水中的氯，對任何有毛細孔如皮膚、鼻孔、口腔、肺部、毛髮、眼睛、肉類蔬果菜等氧化表層，都很容易快速被吸收。


7. 餘氯為什麼容易通過人體皮膚被吸收？

答：因為人體皮膚表層遍布毛孔和汗腺，在與自來水接觸的瞬間，餘氯可以很容易的通過這些細微的毛孔進入被人體皮膚所吸收。


8. 長期用含餘氯的水洗澡有什麼危害？

答：用含有餘氯的自來水洗澡，浴室內氯氣的總量中有四成是經由呼吸道吸入，三成是由皮膚吸收，是平常通過飲用進入人體體內氯的6 ～8 倍，輕者產生瘙癢，日積月累到中年致癌率會增加30 %；


9. 為什麼說自來水燒開後危害更大？

答：將自來水加以煮沸，氯受熱後與水中有機腐質產生三氯甲烷等致癌物質，三氯甲烷將比自來水增加3 ～4 倍，如果餘氯不能去除，我們每日所飲用的咖啡、茶或湯，經加溫煮沸飲用後；我們的體內即增加了3 ～4 倍的致癌物。


10. 長期飲用含餘氯的水會導致什麼疾病？

答：心臟疾病、冠狀動脈粥樣硬化、貧血症、膀胱癌、肝癌、直腸癌、高血壓和過敏等症狀。


11. 餘氯對兒童有什麼危害？

答：用自來水在給兒童洗澡時，氯會使頭髮產生乾澀斷裂分岔，也會使肌膚漂白化、皮膚層脫落及產生奇癢無比的皮癬過敏症；當氯和有機物，比如汗液相互作用的時候，容易造成周圍空氣中形成三氯化氮，這非常容易損害眼睛和嗓子；氯通過呼吸道吸入肺部後，會損害呼吸細胞(Clara 細胞) ，進而導致哮喘和肺氣腫。


12. 餘氯對孕婦有什麼危害？

答：孕婦長期飲用含有氯的自來水，會對胎兒心、肺的生長造成影響，可能導致新生兒心律不齊、心力衰竭，以及肺部功能性障礙。


13. 餘氯對老人有什麼危害？

答：可導致動脈粥樣硬化、心力衰竭、動脈硬化、心髒病、膀胱癌、肝癌、直腸癌、高血壓。

每天都要正能量：今天你要說的七句積極的話

【讓你變積極的7句話】

你能否寫出一個快樂的生活故事取決於你的語言。你內在和外在的言語表達使你變得歡樂，而且將目標、意義、生命力注入你的生活。　　

所以今天我希望你說……

1.“我可以選擇。”

你的命運不是由你的天賦或是能力決定的，而是由你的選擇決定了你最終的命運。你就是你的選擇。

2.“我們開始吧！”

光想你可能有朝一日要去實踐的點子，你是無法成就任何精彩事業的。如果你想要什麼，你必須要低調，宣布你的決心然後就開始行動。

3.“我具備所需的條件。”

你必須要相信你自己，你必須要信任你自己。你可能會緊張，但任何時候，你都不能讓這個世界上任何的負面資源影響你，讓你相信你並不具備所需的條件。

4.“需要幫忙嗎？”

幸福通常在不經意間獲得。那些幫助他人的人，最終都會獲得別人的幫助。你有兩隻手，一隻幫助自己，一隻幫助身邊的人。當你在夜晚躺在床上回想，內心確信你讓別人的一天更加愉快，你自己也就有了值得微笑的事情。

5.“我已經走了這麼遠了。”

有時候，想要看到自己的進步可能比較困難。有時候，當你追求的結果並沒有像你期望中那樣如期到來，這可能很令人沮喪。但是，你仍然在進步。也許你前進得很慢，但你仍然在努力移山。

6.“我擁有的比足夠讓我快樂的還要多。”

最幸福的人並不是最幸運的人，他們也常常不能擁有所有最好的東西。他們只是簡單地把每件事情做得最好。有這麼多人不幸福的原因，是因為他們光想著自己生命中失去的東西，而不是想他們現在擁有的。

7.“……”

上面用“……”的空白並不是寫錯了，那些空白代表沉默。

每一種安靜的瞬間都是不一樣的，但如果你仔細聽，它們都是很美好的。在騷亂之間，給你自己留出足夠的空間去享受這一切。不要說任何事情，安靜的思考和呼吸。

30%港人便秘 腸癌高危

現時本港癌症頭號殺手為肺癌，但隨著香港人飲食習慣趨向多肉少菜，近年大腸癌個案大幅增加，預計到二○一四年將成為新一代「頭號殺手」。有機構進行腸道健康調查發現，六成受訪港人曾受排便問題影響，三成人受便秘困擾。有腫瘤科醫生指，若食物殘渣一直停留於腸道內，所釋放出的毒素會侵害人體細胞，增加致癌風險。

不少人誤以為飲鮮榨果汁有助排便，但其實一杯果汁只有零點五克纖維素。

為了解都市人排便習慣及腸道疾病關係，香港醫護學會九至十一月以問卷訪問五百名不同年齡人士，發現超過六成受訪者曾受排便問題困擾，最普遍的便秘則佔三成。此外，逾三成五人認為每日攝取十一至十五克纖維便已足夠，遠低於美國營養師協會建議的攝取量。

食物未排出易釋毒

調查又發現，近八成受訪者誤以為飲鮮榨果汁有助排便，但實際上一份水果的纖維素有二至四克，是一杯果汁的二至八倍。調查發現僅有一半受訪者的腸道健康狀況屬於良好。

內科腫瘤科專科醫生邵祖德指，便秘與腸癌的關係密切，市民每天均有排便的需要，若生活習慣不良，加上未有攝取足夠分量的纖維素，食物殘渣便會一直停留於腸內而未能排出，久而久之殘渣會釋放出自由基的毒素，侵害人體細胞，且令基因突變，大增致癌風險。

他指腸癌治療方法主要分為手術、放射性治療及化療三種，但強調與其他慢性疾病如糖尿病一樣，都可以透過改善生活習慣等預防。他建議，市民應定期進行直腸鏡檢查，若有家族遺傳病例，應在四十歲前檢查。 

據衛生署及世界癌症研究基金會建議，市民每日應攝取二十至三十五克的纖維素，即進食至少五份以上蔬果。

維持好腸道秘訣

• 起床一杯水，早上或中午大便 
• 三餐定時，多吃蔬菜和高纖食物 
• 少吃紅肉、加工肉，少喝咖啡因飲品 
• 睡前勿進食，免消化不良 
• 免長時間相同姿勢，多走動和多運動 
• 有便意不要死忍 

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