小腹突出小心內臟脂肪亮健康警訊, 3個消除內臟脂肪的方法

小腹突出小心內臟脂肪亮健康警訊

　據研究顯示，有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7~9倍，心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。醫界警告，在內臟脂肪型肥胖引發「代謝症候群」，甚至「動脈硬化」之前，應積積做飲食、生活運動健康促進，並定期做健康檢查。千萬不宜放任不管，引發無法挽回的終身性疾病或致命性的疾病。

醫界肯定"內臟脂肪"的健康地位

「內臟脂肪」可以說是近二十年來漸受關注的健康指標，1987年，日本松澤知授率先主張「腹部脂肪是最大的危險因子」，小腹突出的內臟脂肪健康風險受到醫界的肯定；一般民眾也漸漸關心「小腹突出」不僅破壞健康，更是將身體推入疾病深潚。

「內臟脂肪」是什麼？

看「內臟脂肪」的字義，會誤認內臟脂肪是指囤積在內臟的脂肪；事實上，內臟脂肪不會隨便囤積在器官內，而是堆積在腸繫膜的薄膜之間。內臟脂肪是體脂肪中堆積積在身體腹腔內臟的脂肪，是充滿脂肪細胞的組織。

為什麼內臟脂肪會囤積？

一般人內臟脂肪囤積的關鍵在於基礎代謝，基礎代謝的多寡決定內臟脂肪的量。身體基礎代謝率低，若仍是吃太多、吃太油、運動量不足，攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，形成內臟脂肪。遇入中年後，基礎代謝率大幅下降，這也說明為何歐巴桑、歐里桑很容易中年發福，成為大腹婆、大腹公。

內臟脂肪囤積過多　容易導致生病

內臟脂肪有好有壞，一旦內臟脂肪開始囤積，會使身體從小腹突出演變成高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病，甚至致命性的心肌梗塞、腦中風等疾病。因此，做好預防「內臟脂肪型肥胖」是非常重要的。

內臟脂肪V.S.脂肪肝

身體器官中，脂肪道先登陸的是肝臟，在堆積腸繫膜前，會先進到肝臟堆積，使肝臟細胞充斥著三酸甘油脂，引發肝臟發炎，造成「非酒精性脂肪肝炎」；一旦惡化，可能變成肝硬化、肝癌。

內臟脂肪V.S.高血脂症　

內臟脂肪堆積是造成高血脂的元兇，當內臟脂肪過度增加，會降低體內合成好的膽固醇，並且會讓脂蛋白無法順利分解，讓脂蛋白殘餘物侵入血管壁，加速動脈硬化，引發心血管疾病。

內臟脂肪V.S.高血壓　

內臟脂肪增高使修復血管功能的「脂聯素」分泌不足，導致血管彈性變差，血壓增高。

內臟脂肪V.S.高血糖　

內臟脂肪堆積降低了人體對胰島素的敏感性，醣代謝變差，增加人們罹患糖尿病的風險。

內臟脂肪V.S.動脈硬化

內臟脂肪堆積會讓多餘的三酸甘油酯及低密度膽固醇(壞膽固醇)滲入動脈內壁，逐漸氧化、變質，使血管壁變厚，失去彈性，形成動脈硬化，進而演變成心肌梗塞、中風等致命性疾病。

內臟脂肪V.S.代謝症候群

「腰圍」是代謝症候群5項指標之一，當男性腰圍≧90，女性≧80公分，並伴有血糖高、血壓高、三酸甘油酯高、好膽固醇不足的其中二項以上，就是代謝症候群。代謝症候群不僅加速動脈硬化的形成，還會引發心肌梗塞、中風等重大疾病，絕對輕忽不得。

此外，內臟脂肪囤積也會引發睡眠呼吸中止症候群、痛風、便秘，並讓女性荷爾蒙失調，導致月經異常、經前症候群，孕婦引發妊娠毒血症，難產等。

 你的內臟脂肪肥胖嗎？

過去一直是用「體重」來管理健康，接著有「BMI、體脂肪」指數登場；近年來，醫學更深入用「內臟脂肪」堆積情形來評測健康。

內臟脂肪比皮下脂肪更加可怕!

人體的體脂肪主要分內臟脂肪及皮下脂肪二大類，不論一個人外形胖瘦，體內都有可能囤積脂肪的危險，不要以為身材苗條大可放心，因為也可能埋藏著內臟脂肪的危機。你應該了解自己有沒有內臟脂肪危機？肥胖是屬於「內臟脂肪型肥胖」還是「皮下脂肪型肥胖」？及早知道自己的身體是否處於危險境界，及早預防。

內臟脂肪雖然是危險的脂肪，幸好具有容易甩掉的特性，能在代謝症候群階段就杜絕病症的發展，避免慢性病、動脈硬化，甚至致命性疾病發生，不但節省醫療支出，也讓生活更有品質。

資料來源:啟新健康世界雜誌

3個消除內臟脂肪的方法

【大紀元2012年11月09日訊】
（大紀元記者郭靖康編譯報導）

人們早已知道超重或肥胖是導致第2型糖尿病的最大因素，但並非所有肥胖的人都會得糖尿病，體內不同部位脂肪的囤積後果大不一樣。事實證明，內臟脂肪──這種囤積在腹部周圍、內臟器官之間及腸系膜上的脂肪──才是真正導致疾病的元凶，而另一種囤積於皮膚下面的皮下脂肪，相對來講要好得多。

據prevention.com網站報導，到目前為止，科研人員尚未破解為何內臟脂肪會增加患糖尿病的風險，但據推測可能與內臟脂肪分泌的細胞因子促進機體對胰島素的抗性有關，因胰島素抗性往往是滑向糖尿病的第一步。

值得慶幸的是，內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。

運動醫學專家提出了消除內臟脂肪的3個方法：

1. 在健身房：常去健身房進行有氧運動，稍微激烈的一些有氧運動是燃燒內臟脂肪的最有效方法。美國《預防醫學》（Journal of Preventive Medicine）雜誌發表的一項研究表明，堅持每周3次、每次45分鐘的加強心肺的有氧運動與力量型訓練結合，就可消除20％的內臟脂肪。
   
2. 在超市：總體原則就是減少含高卡路里熱量食品的攝入，增加纖維含量，避免反式脂肪，這幾樣都是有針對性地減少內臟脂肪，再加上適當的運動，就能顯著去除內臟脂肪。
   
3. 在家裡：早些上床睡覺、保持充足的睡眠時間亦是減少內臟脂肪一個重要的環節。2010年一項發表於《睡眠》（Sleep）雜誌的研究表明，晚上至少要睡6個小時才有益健康，而對於那些睡眠不足6個小時的人，只需5年的光景，他們內臟脂肪就增多了32％。

當然，除上述3個方法之外，還需要一些良好的生活習慣，如：少吃零食、戒煙、定時排便等，只要遵循這幾條原則，任何人都可以保持一個健康的身體、健美的身材。

（責任編輯：陳俊村）

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