5祕訣天天做，就能擁有好腸道

早起喝水、 多吃蔬果、 少喝冷飲人
5個祕訣天天做，輕鬆擁有健康腸道

腸道健康， 人不老。 腸道在人體裡面， 負責消化、 吸收及排泄每天必須辛勤工作， 將吃進去身體裡面的食物消化成各個器官與細胞可以吸收的養分， 再透過血液輸送給全身使用，並排出不必要的殘渣廢物。 想要腸道健康，別忘了每天吃對食物！以下分享5秘訣。

秘訣1：毎天早上起床後喝250cc温水，喚醒腸道+清腸

水能夠促進腸道蠕動， 如果水分不足會造成便祕，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速， 當水分輸送到大腸後， 會增加糞便含水量，協助排便，有消除便秘的效果。 溫水有熱度，與人體體溫相近，不會刺激胃壁，喝溫水比涼水來得好。 臺灣內科醫學會專科醫師、 國泰醫院肝臓中心主治醫師張涵郁建議早上空腹喝到杯水1-2杯水，1杯約250cc。

秘訣2：1天飲用2000cc水，代謝順暢遠離便秘

身體是水做的，然而，喝水不足是現代人的通病， 有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上厠所的次數。 但水分不足時，易有便祕問題， 若有憋尿習慣， 還會引發腎臓炎及腎結石的機率，得不償失。亞東醫院肝膽胃腸科主任李宗熙建議， 每天一定要喝足1500-2000cc的水、 才能促進腸道健康。 而張涵郁醫師也常叮嚀病患要多喝水， 且要喝好水，才有滋養細胞作用。 至於消瘦、 體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水， 宜喝溫開水。

秘訣3：少喝冰水、 含糖冰飲，降低腹瀉機率

現代人喝冰水已司空見慣，尤其是炎炎夏曰、 常是猛喝冰水、 含糖飲料，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。 一旦冰水下肚，體溫會迅速降低，大腦誤以為是體內熱量散發出去，於是下達停止排熱的命令，這時， 原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、 散熱困難，對健康不利。 此外，冰水、 冷飲也容易刺激咽喉、 腸胃，易引起喉痛、 腹瀉、 腹痛、 胃痙攣。 至於含糖飮料，張涵郁醫師表示，其糖分高， 所含果糖會促使腸道壞菌滋生， 易引起腸道發炎。

秘訣4：多吃蔬果促進腸道蠕動，不再當臭鼬

放屁是人體自然反應， 李宗熙師表示，咀嚼時，吞入消化道的氣體會從口腔或肛門跑出來，另外停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌發酵時也會產生氣體， 尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類，屁中硫化氫和糞臭素含量升高，此時屁有明顯的臭味。 若經常放臭屁，張涵郁師表示，代表肉類吃太多， 體內酸性物質過多。 該立即調整飲食習慣，避免健康惡化。

常吃澱粉含量高的食物， 像番薯、 馬玲薯、 很容易產生發酵氣體，會不停放屁，若常吃柚子、 葡萄柚這類含有高纖維的水果會刺激腸壁蠕動， 一樣容易放屁，但對身體有幫助， 能夠促進糞便排泄， 維持良好的消化系統。

秘訣5：每日5蔬果，宿便清乾淨

每次大便都有沒排乾淨的感覺， 會不會是腸道出了毛病？ 這是現代人的通病， 張涵郁醫師認為和飲食習慣大有關聯， 常吃白飯、白麵、 肉類這類精製食品， 少了膳食纖維的協助， 致使大便稀薄、 不成形。 若又愛喝冰水、 含糖冷飲， 使得身體寒氣過重， 一旦氣虛， 解大便的力量變弱， 就會出現解不乾淨的感受， 建議要多補充水分，吃高纖維或溫熱食物，像全穀雜糧、堅果類，提升體內熱氣，有助排便。

來源：大家健康